Poprosiliśmy ambasadora programu Klubów Sportowych Orange, byłego lekkoatletę, złotego medalistę halowych Mistrzostw Świata – Marcina Urbasia o przeprowadzenia ćwiczeń. I przekazanie wiedzy jak najlepiej ćwiczyć z dzieckiem. Potrzeby ruchu warto uczyć od najmłodszych lat. Zobaczycie to wszystko na filmie poniżej. Dodatkowo trenerzy i eksperci z Klubów Sportowych Orange przygotowali złote zasady treningu.
1. Przed treningiem warto wybrać odpowiedni sprzęt sportowy. Nigdy nie zaczynaj zakupów od rozmowy ze sprzedawcą. Najpierw powinieneś skonsultować się z lekarzem oraz trenerem, który w tych sprawach jest wyrocznią absolutną.
2. Rozgrzewka powinna być pierwszym punktem poprzedzającym każdą aktywność fizyczną. Niestety, najczęściej traktuje się ją jako pierwszą rzecz, która można pominąć, a przecież przygotowuje ona zawodnika do głównej części treningu lub startu w zawodach. To właśnie rozgrzewka daje organizmowi znak, że za jakiś czas zostanie wystawiony on na poważny wysiłek. Podczas rozgrzewki metabolizm nastawia się na maksymalne wspomaganie naszego układu ruchowego, co zapobiega kontuzjom. Inaczej zaczyna pracować również serce: po dobrej rozgrzewce przyspieszać ono będzie równomiernie, a my unikniemy zadyszki. Bez wstępnego zestawu ćwiczeń uda się może ćwiczyć przez jakiś czas, ale tak rozpoczęty trening będzie krótszy zarówno jeśli chodzi o jego czas, jaki i ilość powtórzeń ćwiczeń. Ważnym elementem rozgrzewki jest rozciąganie.
3. Pamiętać należy też, aby po każdym intensywnym treningu uzupełnić utraconą energię. Do ok. 30 minut po zakończeniu ćwiczeń powinniśmy zjeść energetyczną przekąskę, dlatego idąc na trening każdy powinien mieć w zanadrzu coś na „po sporcie”.
4. W sporcie najważniejsza jest konsekwencja. Prawdziwy sukces odniesiesz uprawiając sport systematycznie.
5. Twój rekord to Twoja bariera. Przełam ją! Dzięki stawianiu sobie kolejnych celi, nauczysz się zwyciężać. Testy antydopingowe sprawiły, że sport jest jedyną dziedziną życia, gdzie zwycięstwo jest w 100% zasłużone.
Pamiętajcie, że zgłoszenia do drugiej edycji Klubów Sportowych Orange trwają do 8 maja. Zdążycie jeszcze wypełnić wnioski. Tutaj znajdziecie ściągę jak to zrobić.
